Un régime aux œufs pendant une semaine vous permettra de perdre rapidement 5 à 8 kg en seulement 7 jours sans faim ni entraînements épuisants. Il rejoint la liste des régimes protéinés efficaces, tels que Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka et d'autres. Mais contrairement à eux, le régime aux œufs ne dure qu'une semaine et ne prive pas la personne qui perd du poids de glucides, de vitamines et de grosses fibres.
Selon le professeur Kovalkov, il suffit de manger 2 blancs d'œufs le soir pour avancer lentement mais sûrement vers une perte de poids. Dans ce menu diététique hebdomadaire, non seulement les protéines fonctionnent, mais aussi tous les éléments en combinaison.
Régime aux œufs pendant une semaine, quelle est l'essence de la perte de poids express
Cette méthode pour perdre du poids a été utilisée par de nombreuses stars de Tiz dans notre pays et des stars étrangères, par exemple le roi de notre scène, l'acteur américain Adrien Brody. Un régime aux œufs d'une semaine, comme une bouée de sauvetage, vous permet de perdre 5 à 7 kg d'excès de poids en seulement 7 jours.
Pourquoi le régime aux œufs pendant une semaine donne-t-il de bons résultats en matière de perte de poids, et la personne ne souffre-t-elle pas de faim et se sent-elle bien?
Cela a une explication tout à fait scientifique. Le poids d'un œuf de poule bouilli sans coquille est d'environ 40 g et sa teneur en calories est de 62 à 65 kcal. Le pourcentage de substances est :
- Eau – 75 % ;
- Protéines – 12, 6 % ;
- Graisses et lipides – 10, 6% ;
- Glucides – 1, 12%.
Le reste provient des vitamines et des minéraux. L'œuf, que le régime aux œufs pendant une semaine suggère de manger tous les jours, contient presque tout le groupe des vitamines B, ainsi que des vitamines A et D. Parmi les minéraux, le calcium, le magnésium, le potassium, le fer, le phosphore et le zinc sont représentés dans quantités assez importantes.
Les œufs sont le représentant le plus simple des protéines, mais ils sont digérés plus lentement que la viande, le poisson, les légumineuses et les noix, dans lesquels les protéines sont combinées à l'amidon, aux graisses et à d'autres molécules. En conséquence, et cela est confirmé par les critiques, le régime aux œufs est moins affamé que les autres options protéinées. Vous pouvez facilement supporter même un menu rigide et limité. De plus, les œufs cuits amènent le foie à produire des produits chimiques appelés cétones. Ils réduisent la sensation de faim.
Un autre secret du régime aux œufs pour perdre du poids est l’action de la biotine. Il accélère la dégradation des protéines, la combustion des graisses et le métabolisme des glucides. L'orange et le pamplemousse inclus dans le menu agissent comme des brûleurs de graisse. Les légumes fournissent de grandes quantités de fibres et nettoient les intestins.
Combien de poids le régime aux œufs permet-il de perdre en 1 semaine?
Sous réserve du strict respect du menu sans entraînement sportif, vous pouvez perdre du poids avec un poids initial supérieur à 100 kg sur 6-7 kg, inférieur à 100 kg sur 3-4 kg. Si vous ajoutez le jogging, la natation, le saut à la corde, le fil à plomb sera beaucoup plus haut. Vous pourrez perdre 2 à 4 kg supplémentaires.
Le régime aux œufs pendant une semaine est une perte de poids express, comme le disent les critiques, et peut réduire considérablement le poids. La perte de poids est due à une alimentation faible en calories, au nettoyage des intestins et à l'activation des processus de combustion des graisses. Par la suite, quelques kilos perdus peuvent revenir.
Est-il possible qu'un régime aux œufs pendant 7 jours sans retour prive le corps des kilos détestés? Oui, le poids peut être fixé au niveau atteint, à condition d'obtenir un rendement correct (nous en reparlerons un peu plus tard) et de maintenir un équilibre entre les calories gagnées et perdues. Vous pouvez lire sur Internet comment compter correctement les calories pour perdre du poids ou pour rester en forme.
Pour faire simple, ce que vous mangez ne devrait pas dépasser ce que vous dépensez. Essayez d'inclure des légumes faibles en calories dans votre alimentation et d'exclure les aliments riches en calories.
Règles pour un régime hebdomadaire aux œufs
- Vous ne devriez pas manger plus de 4, mais pas moins de 2 œufs par jour.
- Le dîner doit être léger ; vous pouvez manger des œufs durs ou battus, une cocotte de légumes, une omelette ou des œufs brouillés pour le dîner.
- Il y a 3 repas principaux. Si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez boire un verre de thé ou de café vide.
- Il est nécessaire de suivre strictement le menu diététique aux œufs de la semaine et de respecter la taille des portions.
- Vous pouvez sauter un repas si vous n’avez aucun appétit ou si vous n’avez pas le temps de manger ; vous avez également le droit de manger moins que la quantité indiquée dans le menu.
- Assurez-vous de boire 2 litres de liquide, principalement de l’eau potable. Plus est possible, moins n’est pas possible.
- Il est conseillé de ne pas rester allongé sur le canapé pendant 7 jours, mais d'ajouter une activité physique réalisable.
- Le sucre et le sel sont interdits. Les assaisonnements aux herbes sont autorisés, à l'exclusion des épices piquantes.
Produits autorisés et interdits
Pendant la semaine, vous devez manger des œufs, de la viande, du poisson, des légumes et des fruits. Les produits laitiers faibles en gras comprennent : le yaourt, le kéfir, le fromage cottage. Examinons plus en détail ces catégories de produits afin que le régime aux œufs pendant 7 jours donne un maximum de résultats.
Viande– on ne peut manger que du filet sans peau ni gras. Le poulet, la dinde, le lapin, le veau et le bœuf sont autorisés.
Poisson– utilisez du poisson de mer faible en gras, par exemple la goberge, le merlu, la morue, le navaga, la plie.
Légumes– vous pouvez inclure n’importe quelle variété dans votre régime hebdomadaire à base d’œufs, à l’exception des pommes de terre, du maïs et du topinambour. Il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les légumineuses.
Des fruits– assurez-vous d’inclure des oranges et des pamplemousses ; les avocats, les pommes non sucrées, les poires et les kiwis sont autorisés. Les bananes, les raisins, les dattes sont interdits. Toutes les baies conviennent sauf les fraises.
Contre-indications
- Maladies du tractus gastro-intestinal.
- Maladies du foie et des reins.
- Pression artérielle faible.
- La grossesse et l'allaitement.
- Tendance aux allergies alimentaires.
- Jusqu'à 14 ans et après 65 ans.
Des taux de cholestérol sanguin élevés constituent également une contre-indication au régime - 1 œuf ajoutera 424 mg. Cependant, vous pouvez utiliser le même menu, mais en mangeant uniquement des blancs sans jaunes - ce sont les fournisseurs de cholestérol de notre corps.
Comme le montrent déjà les contre-indications, avant de suivre un régime aux œufs pendant 7 jours, vérifiez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle ; si vous souffrez de maladies chroniques, consultez votre médecin.
Vous ne devez pas utiliser une telle perte de poids express pendant la menstruation, dans des conditions stressantes ou lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Régime aux œufs pour une semaine : menu pour 7 jours
Si vous aimez les œufs ou avez une tolérance à leur égard, cette méthode est faite pour vous. Le régime hebdomadaire aux œufs au menu ne contient pas de produits coûteux ni de plats longs à préparer. Tous les ingrédients des plats peuvent être facilement trouvés dans les rayons des magasins ou commandés en ligne.
En lisant des critiques sur le régime aux œufs pendant une semaine, vous constaterez que tout le monde aime la disponibilité des produits à tout moment de l'année. De plus, il est pratique d’emporter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec vous au travail ou à l’école. Le coût des produits pour un tel régime ne dépassera pas 2 000 roubles. Pour un régime aux œufs pendant 7 jours, le menu est le suivant :
1er jour
- Petit-déjeuner: 2 œufs à la coque + 5 cuillères à soupe de bouillie quelconque avec de l'eau (avec des baies possibles) + café.
- Dîner: 200 g de filet de poulet + 200 g de salade de légumes frais + thé.
- Dîner: 250 g de cocotte de légumes, remplie de 1-2 œufs.
2ème jour
- 1 œuf dur + 100 g de fromage blanc + ½ orange.
- 250 g de compote de choux aux carottes + 150 g de poisson.
- 2 œufs « en sachet » + 1 pamplemousse.
3ème jour
- Omelette de 2 œufs aux tomates + café.
- 300 g de soupe de légumes maigres + fruits.
- 2 œufs mollets + salade de légumes frais au jus de citron.
4ème jour
- 2 œufs mollets + salade de concombre aux herbes et sauce soja.
- 200 g de viande + 250 g de légumes mijotés + ½ orange.
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans l'eau + 1 œuf dur.
5ème jour
- 2 œufs + 1 orange.
- 300 g de cocotte de légumes avec de la viande + 1 pamplemousse.
- 1 cuillère à soupe. kéfir + 2 œufs sous n'importe quelle forme.
6ème jour
- 2 œufs + salade de carottes bouillies et herbes avec 1 c. Crème fraîche.
- 250 g de poisson + 1 pamplemousse.
- 200 g de salade de concombre sauce soja + 1-2 œufs durs.
7ème jour
- 100 g de yaourt + 1 œuf + café.
- 300 g de soupe de légumes.
- 2 œufs + 1 pamplemousse.
Comme vous l'avez déjà compris, le menu limite assez strictement l'alimentation en glucides, en les présentant avec des légumes, et contient également de la viande et du poisson faibles en calories et des fruits brûle-graisses. Malgré les restrictions, un régime strict aux œufs pendant une semaine ne privera pas l'organisme des substances dont il a besoin. Il n'y aura qu'un minimum de graisse - principalement dans les jaunes et la viande.
Comment arrêter le régime aux œufs
Après avoir obtenu des résultats en 7 jours de régime, vous ne devriez pas vous jeter sur les friandises et vous récompenser avec un festin copieux. Comme la nourriture était assez variée et que les portions étaient petites, on a rarement envie de manger beaucoup de choses savoureuses et nocives - l'estomac n'en a plus besoin. C'est le cas rare où il vaut mieux l'écouter que d'écouter le cerveau. C'est le cerveau qui nous induit souvent en erreur et nous convainc que nous devons manger plus et des aliments plus savoureux.
Lorsque le régime super-œuf de 7 jours est terminé, vous pouvez manger presque de tout sauf du fumé, du salé, de la restauration rapide et des sucreries. Il est préférable de laisser la même taille de portion. Au cours des 3 premiers jours, essayez de ne pas charger votre estomac avec une variété d'aliments. Choisissez des plats simples parmi 3-4 produits.
Il n’est plus nécessaire de manger des œufs. Remplacez-les par de la viande, du poisson, des fruits de mer. La quantité de liquide que vous buvez peut être réduite à 1, 5 litre si 2 litres vous paraissent difficiles. La teneur totale en calories des repas par jour ne doit pas dépasser 1 500 kcal. Ajoutez des graisses sous forme d'huile végétale dans la salade (1 cuillère à soupe par jour).
Le régime aux œufs a permis de perdre plusieurs kilos détestés, afin qu'ils ne reviennent pas, de passer au régime PP et de donner à votre corps une activité physique de base. La randonnée, le jogging, les exercices matinaux, le fitness, la natation, la danse conviennent. Vous pouvez répéter le régime aux œufs après 2 mois si vous avez encore besoin de perdre du poids.